Здоровое питание чрезвычайно важно как для тела, так и для психики. Но какие из полезных продуктов могут улучшить психическое здоровье? Мы покажем вам 9 продуктов, которые полезны для вашей психики.
Топ 9 полезных продуктов доступных каждому
Бананы и абрикосы
Абрикосы и бананы содержат аминокислоту триптофан, которая в организме превращается в нейромедиатор серотонин. Серотонин противодействует дневной усталости и депрессивному настроению. Поскольку он частично превращается в витамин В3, он также помогает предотвратить нарушения сна, плохую концентрацию внимания, потерю аппетита и раздражительность. Поэтому их однозначно следует внести в список полезных продуктов.
Некоторые овощи
Овощи, как правило, всегда являются хорошим выбором для позитивного влияния и укрепления психического здоровья. Особенно хороши шпинат, спаржа и сладкий картофель. Содержащиеся в нем витамины группы В борются с плохим настроением, депрессией, унынием и даже тягой к еде.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы и пищевые волокна, которые расщепляются и усваиваются организмом очень медленно. В результате уровень сахара в крови повышается не быстро и резко, а лишь медленно и незначительно. Кроме того, он не так сильно падает. Постоянный уровень сахара в крови гарантирует, что вы более сбалансированы и чувствуете себя лучше.
Орехи
К перечню полезных продуктов смело относим грецкие орехи. В частности они содержат много моно- и полиненасыщенных жирных кислот, а также белок и многочисленные минералы и микроэлементы. Аминокислота, которая также содержится в бананах и абрикосах, превращается в организме обратно в гормон счастья серотонин, который поднимает настроение.
Ягоды
Черника, малина или клубника оказывают антиоксидантное действие на организм и таким образом защищают ваши клетки от негативных последствий ежедневного стресса. Именно так вы боретесь с воспалительными процессами в организме, которые могут оказать негативное влияние на вашу кишечную флору и ваше психическое благополучие.
Острые специи
Специи чили и имбирь, в частности, оказывают положительное влияние на настроение. Ингредиенты этих полезных продуктов: капсаицин и гингерол могут улучшить самочувствие. Если мозг воспринимает капсаицин, он считает это вещество сильной болью, с которой нужно бороться. Эндорфины высвобождаются для борьбы с болью. Они делают вас счастливыми и эйфоричными одновременно. Гингерол, содержащийся в имбире, также вызывает в мозге болеутоляющие и эйфорические вещества.
Фенхель
С помощью чая с фенхелем вы можете противостоять типичной зимней хандре двумя способами: Тепло напитка обеспечивает внутреннее ощущение благополучия в холодное время года. По некоторым данным, фенхель также содержит предшественник нейротрансмиттера серотонина, улучшающего настроение. Побалуйте себя сырым кусочком фенхеля вместо порции чипсов во время вечернего просмотра телевизора или добавляйте зонтики в салаты в качестве освежающего ингредиента.
Про и пребиотики
Если вы часто страдаете от болей в животе, чувства переполнения, метеоризма, диареи и / или запоров, это может указывать на нарушение кишечной флоры. Пробиотики, также известные как молочнокислые бактерии и пребиотики, входящие в состав пищевых волокон, могут восстановить и сбалансировать кишечную флору, если употреблять их регулярно. Нарушенная кишечная флора не только вызывает дискомфорт, но также может повысить восприимчивость к инфекциям и привести к аллергии или проблемам с кожей. Пробиотики и пребиотики, например, содержатся в кефире, капусте, кимчи, бобовых, семенах и цельнозерновых продуктах.
