В настоящее время из-за растущего давления на жизнь многие люди плохо спят. Мало того, засыпая они часто не отдыхают от собственного храпа. Поэтому стараются найти всяческие средства от храпа.
Вряд ли найдётся человек который не хотел бы избавиться от храпа. Итак, какие домашние средства можно использовать для лечения храпа? Что мне делать, если я сплю и храплю по ночам? Как лучше лечить храп?Давайте посмотрим на это вместе.
Средства от храпа. Методы и способы устранения храпа
Упражнения для существенного снижения храпа
Исследования показали, что большинство людей в популяции храпят из-за ослабленных мышц горла, поэтому, самым простым и естественным решением будет — просто тренировать мышцы горла каждый день, тогда храп будет значительно уменьшен или даже полностью устранён.
1. Упражнения на разгибание языка. Постарайтесь высунуть язык, сжать его, а затем высунуть как можно сильнее. Выполняйте это упражнение не менее 200 или более раз, пока в полости глотки не появится ощущение очень кислого запаха.
2. Имитация полоскания рта. Представляем что полоскаете рот, только во рту нет воды — выпячивайте щеки, затем сжимайте их и так повторяем требуемое количество раз. Выполняйте упражнение не менее 200 раз, пока в полости глотки не появится ощущение очень кислого запаха. Если упражнение без воды вызывает сильный дискомфорт, делать тоже самое с водой.
3. Упражнения для очистки десен. Используйте язык, чтобы совершать быстрые подметающие движения дёсен с внешней стороны зубов (со стороны щек), сначала облизывайте десны верхней челюсти, быстро подметайте слева направо, а затем справа налево, делаем более 50 раз за один раз. Затем делаем те же движения для десны нижней челюсти таким же образом, пока в полости глотки не появится ощущение кислого.
4. Перекаты языка. Производим движения языком напоминающие перекатывания — прижимая язык к верхней челюсти, энергично откидывайте язык назад, не покидая верхней челюсти, и делайте более 50 раз за один раз, пока мягкое нёбо не станет очень кислым.
Образ жизни, как средство от храпа
Во время сна дыхание не является ровным по разным причинам и это также одна из важных причин нашего храпа. Точно также, образ нашей жизни довольно существенно влияет на интенсивность храпа. Поэтому предлагаю обратить внимание на несколько способов способных снизить, а в некоторых случаях, полностью устранить храп.
1. Готовясь к сну, поднимите верхнюю часть тела, например используя две подушки. Тогда вы сможете облегчить носовое дыхание, которое помогает уменьшить храп. Если поднятие головы вызывает у вас дискомфорт, вы можете спать на боку, что также может быть полезен для уменьшения храпа.
2. Чаще меняйте чистые наволочки на подушке. Если на подушке скапливается слишком много пыли, перхоти и пылевых клещей, это будет продолжать воздействовать на дыхательные пути, не только вызывая аллергические реакции, но и усиливая храп. Поэтому людям, которые храпят, следует уделять больше внимания частой смене наволочек и, возможно, менять новую подушку каждые шесть месяцев.
3. Выпейте стакан воды перед сном. Сухой воздух может раздражать слизистые оболочки носа и горла, вызывая или усиливая храп. В обычное время мы должны обращать внимание на влажность воздуха в помещении, особенно в сухое время года, купить увлажнитель и поставить его дома. Кроме того, вы можете принять горячую ванну и выпить стакан теплой воды перед сном, чтобы в организме было достаточно влаги, чтобы слизистым оболочкам было намного комфортнее.
4. Промывайте носовую полость прохладной водой каждое утро или вечер. Это окажет закаливающий эффект и поможет в значительной части избавиться от бактерий в носовой полости, а также сделать собственное дыхание более ровным. Что в свою очередь, оказывает определенное влияние на храп.
Как лечить храп
1. Физические методы
Используйте блокаторы храпа во время сна. Принцип заключается в том, чтобы зафиксировать нижнюю челюсть пациента в соответствующем положении выдвижения вперед, поместив в ротовую полость индивидуальный инструмент. Выдвижение нижней челюсти вперед заставляет мышцы подбородка и языка вытягивать язык вперед, так что дыхательный проход на задней части языка открывается.
В некоторых случаях, в качестве механического блокатора храпа используются своеобразные кольца, которые также могут оказать определённое влияние на его интенсивность.
В то же время движение языка вперед уменьшает сжатие его тела и дыхательный проход за ним также открывается. Это улучшает вентиляцию, улучшает снабжение кислородом и устраняет или уменьшает храп, являясь эффективным средством в лечении храпа. Данный метод лечения является неинвазивным, недорогим и с очевидным эффектом; недостатком является то, что пациентам требуется несколько дней, чтобы приспособиться ко сну с устройством.
2. Консервативная терапия
Ешьте больше легких продуктов. К примеру, в вашем рационе должно больше овощей и фруктов. Меньше курите и не употребляйте алкоголь. Рано ложитесь спать и рано вставайте. Спорт может уменьшить храп, т.к. интенсивное и активное дыхание хорошо укрепляет связки.
Что делать, если вы спите и храпите по ночам
Первое, что нужно понять — храп на который не смогли повлиять все выше указанные решения, на самом деле уже является заболеванием, требующим лечения. Многие люди думают, что храп не является патогенным. Это мнение крайне ошибочно. Как правило, легкий храп можно лечить даже медикаментозно, но если ситуация очень серьезная, то для ее лечения требуется хирургическое вмешательство.
Прежде всего, храп во сне — это своего рода заболевание, вызванное плохими дыхательными путями. Мы можем контролировать легкие храпящих с помощью лекарств, которые будут иметь определенный эффект в долгосрочной перспективе. Если храп более серьезен, для его лечения необходимо использовать хирургическое вмешательство, чтобы явление храпа могло быть фундаментально устранено.
Чтобы не доводить ситуацию до хирургического вмешательства, давайте ещё раз повторим моменты, которые в большинстве случаев определённо способны помочь избавиться от храпа.
Мы обычно слишком устаем днем и храпим, когда ложимся спать ночью. Иногда для устранения храпа помогает обычная тёплая ванна или массаж перед сном, чтобы расслабиться и спать спокойнее. О позе во время сна также не следует забывать, обратите на это внимание.
Необходимо уделять внимание тому, чтобы избегать курения, употребления алкоголя и некоторых раздражающих лекарств, особенно некоторые люди с ожирением чаще вызывают храп. Таким людям следует отдать предпочтение физическим упражнениям, заниматься спортом, чтобы похудеть и поддерживать хорошее состояние здоровья.
Кроме того, желательно научиться регулировать свое настроение и попытаться сделать свою жизнь более счастливой и умиротворенной, как бы не парадоксально это звучало. Как иногда звучит в обиходе: «Все болезни от нервов!». По крайней мере, обязательно расслабьтесь перед сном.
Заключение
Храп по ночам не являются болезнью, но если становится серьёзной проблемой влияющей на ваше здоровье, придётся обратить на это внимание и при необходимости лечить.
Самый эффективный способ уменьшить храп — это похудеть, поэтому вы должны, в первую очередь, контролировать свой вес. Когда вы становитесь старше, ваши верхние дыхательные пути сужаются, вызывая симптомы храпа. Обычно с возрастом ваши мышцы расслабляются и расслабляется мягкое небо, что также может вызвать храп, поэтому вам следует активно худеть и желательно с использованием физических упражнений. Что в свою очередь, вызывая активное дыхание укрепит мышцы и связки гортани.
Если храп вызван некоторыми заболеваниями, например, хроническим гипертрофическим ринитом, растяжением носовой перегородки и полипами носа, его следует активно лечить, а для такого лечения следует провести эндоскопическую операцию на носу. после того, как носовая полость не будет закрыта, храп во сне уменьшится или исчезнет.
Храп вызванный гипертрофией миндалин или аденоидов, требует резекцию аденоидов и двустороннюю тонзиллэктомию под общим наркозом.
Если сужение полости глотки вызвано гипертрофией мягкого неба, гипертрофией язычка, низким нависанием мягкого неба и расслаблением мягкого неба, требуется общая анестезия для расширения и усиления полости глотки и улучшения вентиляции, что может эффективно уменьшить храп и оказывают явное терапевтическое воздействие на синдром апноэ во сне.
Кому интересны дополнительные информационные материалы, а так же новости-старости из деревенской жизни, в том числе какой корм скоту давать и когда, а так же мнение и опыт в области текущих событий в нашем личном подсобном хозяйстве — подписываемся на канал в Дзен и канал в Ютуб
